Power Eltern Trainingsphilosophie

Meine Trainingsphilosophie, die perfekt zu den Bedürfnissen von Eltern passt und darauf eingeht. Effizient und effektiv! Für alle Power Mamas und Power Papas oder die, die es noch werden wollen.

Letzte Woche habe ich Dir bereits in meinem Blog das Thema “Wie kann ich in Bewegung kommen?” vorgestellt und wie Du deinen Schweinehund bezwingst um in Bewegung zu kommen. Heute zeige ich Dir wie Du Zuhause den perfekten Platz findest, und die Bewegungen die in keinem Ganzkörpertraining fehlen dürfen.

Finde Deinen Power Platz

Du brauchst nicht viel Platz. Wie Du siehst habe ich teilweise nur 1,5 Meter auf 2 Meter Platz. Das reicht vollkommen aus um Dich richtig auszupowern.

Vier Tipps für Deinen perfekten Platz

Suche Dir einen Platz ohne Ablenkung
Wenn Du das Glück hast, einen Außenbereich zu haben, ist es immer schön, in der Natur und an der frischen Luft zu sein
Achte auf genügend Platz um Dich herum. Mach gegebenenfalls etwas Platz
Achte immer auf Dich und vor allem, hab Spaß

Meine Power Eltern Trainingsphilosophie

Meine Trainingsphilosophie ist KEIN komplett neues System, in dem Sinn dass ich das Rad neu erfunden habe. Vielmehr geht es um einen Mix aus alten bewährten Konzepten, die ich über die letzten Jahre kennenlernen durfte, sowie meinen Erfahrungen als Personal Trainer und Dreifach-Papa. Denn unser Ziel, im optimal Fall, ist es zwei bis vier Trainingseinheiten in der Woche in unseren Elternalltag zu integrieren. Und das so, dass wir möglichst effizient und effektiv trainieren.

Diese sechs Bewegungen dürfen in keinem Power Eltern Ganzkörpertraining fehlen!

Knie dominant – Kniebeuge

Hüft dominant – Hüftheben

Oberkörper Druck vertikal – Überkopfdrücken

Oberkörper Zug vertikal – zum Beispiel der Klimmzug
Oberkörper Druck horizontal – Liegestütze

Oberkörper Druck vertikal – Rudern – Ein Beispiel wie man es mit Kindern integrieren kann.

Optional noch separat den Core (Rumpf: Rücken- und Bauchmuskeln)

Wie finde ich die richtige Belastung für mich?

Das ist eine der spannendsten Erfahrungen die ich persönlich dieses Jahr machen durfte. Ich habe gemerkt was meinem Körper gut tut und was ihn zu sehr negativ belastet. Schließlich bin ich keine 20ig mehr und regeneriere nicht mehr so schnell wie damals. Ich habe wieder einmal festgestellt dass mir das Prinzip der 80ig prozentigen Belastung am besten tut. Was bedeutet das? Das bedeutet dass ich eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, mit einem bestimmten Gewicht oder einer Übung anstrebe. Aber! Ich höre ein bis zwei Wiederholungen, bevor mein Muskel versagt, auf. Das ist für meinen Körper enorm wichtig, da ich so eine Verletzung eher vermeide und meine Regeneration besser abläuft. Und wie Du sicherlich weißt, wächst der Muskel in der Ruhepause.

Merke: Trainiere Deinen Muskel nicht bis zum Muskelversagen sondern höre ein bis zwei Wiederholungen davor auf.

Selbstverständlich gehen hier die Meinungen sehr stark auseinander. Aber mit diesem Prinzip will ich Dich auch nicht auf einen Bodybuilding Wettkampf vorbereiten, wenn Du verstehst was ich meine. Sondern Dir ein gutes Trainingssystem an die Hand geben mit dem Du langfristig trainieren kannst.

Es gibt noch so viel mehr

Mit diesen Übungen deckst Du die wichtigsten Körperregionen ab. Selbstverständlich gibt es noch ganz viele Aspekte die in einem guten Power Training berücksichtigt werden müssen. TUT – Time under Tension. Das bedeutet die Geschwindigkeit mit der Du die Übung ausführst. Ganz klar eine gute Technik, die ist enorm wichtig, um die Übungen korrekt und verletzungsfrei auszuführen. Wie viele Sätze und Wiederholungen ich machen soll. Und noch so viel mehr. Wir wollen es aber nicht komplizierter machen wie es ist.

Der Beitrag soll Dir einen kleinen Impuls in die Welt “MEINER” Trainingsphilosophie geben.

Du möchtest wieder in Bewegung kommen? Dann kann ich Dir mein eBook 21 Impulse für Power Eltern sehr ans Herz legen.

Viel Spaß beim ausprobieren.

Sportliche Grüße

Andi

Trainierst Du schon, oder sitzt Du noch?