Du möchtest endliche dieses Jahr stressfrei Dein Wohlfühlgewicht erreichen? Es will und will aber nicht klappen mit dem abnehmen obwohl Du schon „alles“ probiert hast? Wenn Dir das bekannt vor kommt, dann ist der Beitrag genau richtig für Dich.
Generell kann man sagen dass abnehmen simpel, aber nicht einfach ist. Denn ganz einfach ausgedrückt brauchst Du nur ein Kaloriendefizit. Zumindest sagen das immer alle. Wenn wir uns das ganze etwas genauer anschauen, ist das nicht ganz etwas komplexer. Es kommt auf so viel mehr darauf an. Darmfunktion, Qualität der Lebensmittel, Schlaf, Trinken, Stress (Hormone), etc.,…
Du hast kein Ziel
Du liest genau richtig. Ein großes Problem ist wenn Eltern kein klares Ziel haben. Und damit meine ich nicht solche Antworten wie ich möchte 5 kg abnehmen. Nein damit meine ich das Ziel welches dahinter liegt. Glaube mir, wenn Du Dein Ziel nicht kennst, wirst Du Dich verirren und nach ein paar Tagen oder Wochen aufhören ohne das Du das erreicht hast was Du wolltest. Kennst Du aber Dein Ziel, Dein WARUM, so wirst Du dein Zeil erreichen.
Lösung: Finde Dein WARUM!
Du willst nur den schnellen Erfolg
Wer will den nicht! Aber wenn wir einmal ehrlich zu uns selbst sind, dann wissen wir das es diesen nicht gibt. Klar ein paar Kilos sind ganz schnell runter. Aber mindestens auch so schnell wieder drauf. Was ich meinen Klienten im 12 Wochen Online Personal Training beibringe ist eine Ernährungsform die in Ihren Elternalltag passt und zu ihrem Lifestyle wird. So gibt es kein Verzicht und keine Diät, sondern eine Gewohnheit die perfekt in den Elternalltag passt. Klar, 12 Wochen reichen dafür nicht aus. Aber mit den ersten 12 Wochen ist ein guter Anfang gemacht. Und es spricht nichts dagegen, nach den 12 Wochen weiter mit mir zusammen zu arbeiten. Ganz im Gegenteil. Ein Großteil meiner Klienten ist mehr als 3 Jahre bei mir und arbeitet regelmäßig mit mir zusammen. Denn je nach Ziel dauert es eben länger. Und das ist auch völlig okay so. Denn so wie Deine Situation ist, ist sie ja auch nicht erst seit gestern. Sondern es war ein Prozess.
Lösung: Finde eine Ernährung die in Deinen Elternalltag passt und lass Dir Zeit für den Prozess.
Du trinkst zu wenig
Die optimale Hydrierung des Körpers ist enorm wichtig. Wasser hilft dabei, die Darmfunktion zu verbessern. Die optimale Wassermenge ist super individuell. Aber als Grundwert sind 2 bis 3 Liter ein super Ausgangswert.
Bei körperlicher Aktivität sollte die Wasseraufnahme mindestens 2,7 Liter, bzw. 11 Gläser betragen. Körperliche Anstrengung führt zu höherem Wasserverbrauch, den man entsprechend ausgleichen muss.
Lösung: Stelle Dir eine Kanne mit Wasser oder ungesüßtenTee auf den Schreibtisch und trinke diese bis Mittag aus.
Du isst zu wenig
Ja Du hast richtig gelesen. Wenn Du zu wenig isst, passiert es sehr häufig, dass Du nicht weiter abnimmst und stattdessen unliebsames Fett einlagerst, sobald Du mal wieder normal isst. Mache lieber mehr Sport und esse genug um Deinen Ziel näher zu kommen. Vor allem iss das richtige. Also ganze unverarbeitete Lebensmittel und im besten Fall Low Carb. Leider kommt das Problem häufiger bei Frauen vor. Obwohl heutzutage das auch bei jungen Männern immer häufig auftritt.
Du isst zu häufig
Ja auch das ist ein großes Problem in der heutigen westlichen Gesellschaft. Essen ist immer und überall verfügbar. Meist einfachverarbeitete Lebensmittel. Die Lösung ist, iss ganze Lebensmittel und keine verarbeitete. Meide Zucker und im besten Fall auch Weizenprodukte. Und reduziere Deine Mahlzeitenfrequenz von 4-5 mal auf 2-3 mal am Tag und lass das Snacken weg. Denn jedes mal wenn Du etwas isst, wird Insulin freigesetzt, was prinzipiell gut so ist, aber Du deinem Körper nie die Möglichkeit gibst zu verdauen und den Insulinspiegel stabil zu halten.
Lösung: Iss genug gesunde Fette und Eiweiß, dann wirst Du länger satt und zufrieden sein. Baue Intervallfasten in Deinen Alltag ein um die Frequenz zu reduzieren.
Du Isst zu wenig Eiweiß
Weißt Du eigentlich wie viel Eiweiß Du täglich zu Dir nimmst und welche Lebensmittel dafür besonders gut geeignet sind? Generell gebe ich meinen Klienten mit dass sie zwischen 1,5 und 2g Eiweiß pro kg essen sollen.
Lösung: Baue in jede Mahlzeit gute Eiweißquellen ein
Du hast zu viel Stress
Zu viel Stress hindert Dich dabei fett zu verlieren. Deshalb mach Dir nicht noch zusätzlichen Stress wenn etwas in der Ernährung oder im Sport nicht zu 100% so läuft wie Du Dir das vorstellst. Schließlich haben wir Eltern eine höhere Belastung. Nimm dir auch täglich kleine Auszeiten und Atme zum Beispiel 5 Minuten tief in den Bauch ein und aus.
Lösung: Minimiere Stress in dem Du Dir den Stress aus dem Alltag nimmst in dem Du Atemübungen, oder kurze Pausen in Deinen Elternalltag einbaust.
Du schläfst zu wenig
Ja auch das ist ein sehr wichtiger Aspekt der oft belächelt wird. Denn zu wenig und zu schlechter Schlaf löst wieder Stress im Körper aus. Das bedeutet dass Du schlechter Fett verbrennen kannst.
Lösung: Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Versuche zwischen 7 und 9 Stunden täglich zu schlafen.
Das sind meiner Erfahrung nach die acht häufigsten Ursachen warum Eltern nicht abnehmen. Natürlich ist das super individuell. Auch gibt es weitere Faktoren.
Wenn Du mehr über das Thema stressfrei abenehmen und zurück zu Dein Wohlfühlgewicht erfahren möchtest, kannst Du dir gerne ein kostenloses individuelles 20 Minuten Coaching bei mir buchen. Wir schauen wie ich Dir dabei helfen kann gesund und stressfrei Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Sportliche Grüße
Andi