4 Schritte für erfolgreiches Abnehmen mit der Familie trotz vollen Terminkalenders
Abnehmen als Mama und Papa ist eine Herausforderung, besonders wenn man einen vollen Terminkalender hat. Aber es ist möglich! Mit meinen Tipps und Tricks kannst du es schaffen. Starte jetzt deine Fitness-Reise. Hier sind die vier wichtigsten Schritte, um loszulegen.
Gemeinsam kochen
Koche mit deinen Kindern. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Essgewohnheiten zu fördern und zusammen zu entspannen. Okay entspannt wird es bestimmt nicht immer, aber ihr werdet eine tolle Zeit miteinander haben. So wird gleich das Bewusstsein für die Lebensmittel und die Arbeit die dahinter steckt gefördert.
Hier ist ein Rezept für 1 Person: Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und Gemüse
Zutaten:
- 1 Hähnchenbrustfilet
- 1/2 Tasse Quinoa
- 1 Tasse Wasser
- 1/2 Tasse Brokkoli
- 1/2 Tasse Karotten
- 1/2 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Esslöffel Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitung:
- Quinoa in einem Sieb abspülen und in einem Topf mit 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und abgedeckt etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen wurde und die Quinoa weich ist.
- In der Zwischenzeit Brokkoli und Karotten waschen und in kleine Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
- Eine Pfanne erhitzen und Olivenöl hinzufügen. Zwiebel und Knoblauch darin anbraten, bis sie weich sind.
- Fügen Sie das Hähnchenbrustfilet hinzu und braten Sie es von beiden Seiten an, bis es durchgegart ist (ca. 4-5 Minuten pro Seite).
- Fügen Sie das Gemüse hinzu und braten Sie es für weitere 2-3 Minuten an.
- Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Servieren Sie das Hähnchen und Gemüse auf dem Quinoa und genieße es heiß.
Dieses Rezept enthält etwa 35g Eiweiß, je nach Größe des Hähnchenbrustfilets.
Bewegung als Familie
Regelmäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um nachhaltig mit der Familie abzunehmen, die man ergreifen kann, um die Gesundheit zu unterstützen und zu fördern. Es gibt zahlreiche Vorteile, die durch körperliche Aktivität erreicht werden können:
- der Stärkung des Herzens und der Lungen
- Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Unterstützung des Immunsystems
- Reduzierung des Risikos für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs
- Verbesserung der geistigen Gesundheit und des Wohlbefindens.
Um von den Vorteilen zu profitieren, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben. Dazu können Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Krafttraining und viele andere gehören. Es ist jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man mit einem neuen Trainingsprogramm beginnt.
Ein Beispiel aus meinem Alltag
- Eine Trainingseinheit von 56 Minuten verbrennt ca. 336 kcal.
- Ein Spaziergang von 46 Minuten verbrennt ca. 319 kcal (3698 Schritte).
Merkst du etwas? Die Basis ist und bleibt die Alltagsbewegung. Das bedeutet nicht das du dein Training/Workout vernachlässigen sollst. Denn dies hat natürlich langfristig große positive Auswirkungen auf deine Muskulatur.
Veränderungen im Alltag
Fange mit kleinen Veränderungen im Alltag an. Zum Beispiel mehr Bewegung im Alltag. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Parke weiter entfernt, um etwas frische Luft und ein paar Schritte zu machen. Diese kleinen Veränderungen machen einen großen Unterschied. (Verwende konkrete Zahlen, um zu zeigen, wie viele Kalorien man durch solche Veränderungen einsparen kann.)
Nutze die Kraft des Power Eltern Clubs
Meine Power Eltern Fitness App, die speziell für Eltern entwickelt wurde, bietet eine Vielzahl von Funktionen, die dir beim Abnehmen und bei deiner ganz eigenen Fitness-Reise helfen wird, deine Ziele Nachhaltig und mit Spaß zu erreichen.
Inhalt Power Eltern Fitness App
- Kurze Workouts 5-30 Minuten
- 1x im Monat Gruppencall
- Eine großartige Eltern Community
- Unterstützung beim Abnehmen
- Rezepte
- Handouts zu verschiedene Themen
- Wöchentliches Feedback
- Habit Coaching (Gewohnheits Coaching)
- Mich als deinen Personal Trainer immer in der Hosentasche dabei
Mit diesen vier Schritten wirst du deine Fitness-Reise als Mama und Papa erfolgreich starten können. Kocht gemeinsam, macht Bewegung zu einem festen Teil eures Alltags, ändert kleine Dinge in eurem Elternalltag und nutzt meine Power Eltern Fitness App, um eure Ziele nachhaltig zu erreichen. Abnehmen mit der Familie war noch nie einfacher. Wenn du diese Tipps befolgst, werdet ihr als Familie fitter und gesünder werden. Also, worauf wartest du noch?