Sechs Vorteile der Ketose für Power Eltern

Inhaltsangabe:

1. Gewichtsverlust
2. Reduziert den Appetit
3. Entzündungen
4. Blutzuckerkontrolle
5. Gehirngesundheit
6. Migräne
7. Zusammenfassung

Vorteile Ketose 1/6 – Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist wahrscheinlich der am häufigsten zitierte gesundheitliche Nutzen der ketogenen Ernährung, und es ist nicht einer, den man übersehen sollte. Mit der ketogenen Ernährung ist Gewichtsverlust aus einem einfachen Grund real und effektiv: Sie hilft Menschen, von einer kohlenhydratreichen Ernährung, in eine fettreiche und damit fettverbrennende Ernährung zu kommen. Aber Achtung, Fett ist nicht gleich Fett. Eine Ernährung mit vielen, vor allem kurzkettigen, Kohlenhydraten kann zu Blähungen, Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führen. Eine fettreiche, mäßige Protein- und sehr kohlenhydratarme Ernährung bremst Ihren Appetit, ermöglicht es Ihnen zu essen, bis Sie gesättigt sind.

Vorteile Ketose 2/6 – reduzierter Appetit

Stell Dir vor, Du spürst nicht diesen Heißhunger und das Verlangen nach Kohlenhydraten. Du bist endlich unabhängig und selbstbestimmt was das Essen angeht. Das ist der Keto-Lifestyle. Du isst, dann bist Du zufrieden… für eine lange Zeit! Sobald sich Dein Körper an die Ernährung angepasst hat, wirkt er effizienter, verbrennt die Fette in Deiner Nahrung und Deinem Körper und begibt sich nie auf die wilde Fahrt, die die Höhen und Tiefen einer kohlenhydrat-/zuckerbeladenen Ernährung in sich hat. Ohne die Blutzuckerschwankungen verschwindet das Verlangen, und Du fühlst Dich zufrieden. So kannst Du dich voll und ganz unabhängig von dauernden Gelüsten bewegen und Dich um Deine Familie und Dich kümmern. Das nenne ich mal Power für Power Eltern.

Vorteile Ketose 3/6 – hemmen Entzündungen

Eine Entzündung ist die natürliche Immunantwort des Körpers, um Infektionen zu heilen und zu bekämpfen. Aber zu viele und anhaltende Entzündungen, chronische stille Entzündungen, können unangenehme Symptome wie Schmerzen, steife Gelenke, Schwellungen, Müdigkeit und physiologische Symptome verursachen.

Wenn Du dich ketogen Ernährst und Dich regelmäßig in einem Zustand der Ketose befindest, produziert Dein Körper Ketone, insbesondere BHB (ß-Hydroxybutyrat), eine starke entzündungshemmende Substanz.

Entzündungshemmende Lebensmittel

• Eier
• Olivenöl
• Kokosöl
• Avocados
• Fetterfisch
• Spinat
• Blumenkohl
• Brokkoli
• Heidelbeeren
• Knochenbrühe
• Knoblauch
• Nüsse

Entzündungsverursachende Lebensmittel

• Verarbeitete Lebensmittel
• Raffinierter Zucker
• Omega-6
• Verarbeitete Öle (Cola, Mais, Saflor)

Vorteile Ketose 4/6 Blutzuckerspiegel bleibt konstant

Kennst Du das, wenn Du nach einer Mahlzeit Heißhunger „Attacken“ nach Kohlenhydraten/Zucker hast, und Du nach dem Essen in das sogenannte Suppenkoma fällst? Dann lies jetzt bitte NICHT weiter 😉 Denn vielleicht wird Dir dann klar was Du dagegen tun könntest.

Zucker und die meisten Kohlenhydrate fallen bei einer ketogenen Ernährung weg, deshalb ist es nicht schwer zu verstehen, warum es sich hervorragend für die Blutzuckerkontrolle eignet. Je weniger Zucker und Kohlenhydrate Du isst, desto weniger Zucker ist in Deinem Blutkreislauf. Desto weniger fährt Dein Blutzucker Achterbahn und Du hast weniger verlangen danach. 

Aus diesem Grund werden die meisten Menschen nach Beginn einer ketogenen Ernährung relativ schnell eine Senkung des Blutzuckerspiegels bemerken. Tatsächlich sind die Auswirkungen so unmittelbar, dass es empfohlen wird, dass Diabetiker, die eine ketogene Ernährung beginnen, mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, damit sie ihre Medikamente nach Bedarf anpassen können, während ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert wird. 

An alle die chronisch krank sind, wendet euch immer erst an euren Arzt bevor Du dich für eine ketogene Ernährung entscheidest.

Wenn Du kohlenhydratreiche, hochglykämische Lebensmittel isst, erlebst Du unmittelbar nach dem Essen einen Blut-Glukose-Spitze, gefolgt von einem anschließenden Rückgang des Blutzuckers. Mit einer ketogenen Ernährung reduzierst Du deine Zucker- und Kohlenhydrataufnahme und hältst so auf natürliche Weise Deinen Blutzuckerspiegel konstant. Es wird immer noch einen kleinen natürlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels geben, wenn Du niedrig glykämische Lebensmittel ist, aber Du wirst die hohen und niedrigen Schwankungen einer kohlenhydratreichen Ernährung nicht erleben.

Und wie ich bereits erwähnt haben, beraubst Du deinem Körper durch die Reduzierung Deiner Kohlenhydrate Deine Glucosespeicher, so dass Dein Körper beginnt, Fette für Kraftstoff im Vergleich zu Kohlenhydraten/Glukose zu verwenden um daraus Energie zu gewinnen. Dies führt dazu, dass Dein Insulinspiegel sinkt, da Dein Körper nicht mehr mit der Verwaltung von übermäßige viel Zucker beauftragt wird.

Selbst Menschen mit Insulinresistenz profitieren von der ketogenen Ernährung. Bei Insulinresistenz reagiert Dein Körper nicht so auf Insulin, wie er sollte. Dies führt oft zu höheren Blutzuckerspiegeln und kann im Laufe der Zeit zu Diabetes führen und Dein Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Studien mit Teilnehmern mit Diabetes, die eine ketogene Diät implementiert haben, zeigen, dass die Teilnehmer eine drastische Senkung ihrer glucosesenkenden Medikamente und ihres Nüchternglukosespiegels sahen.

Vorteile Ketose 5/6 Gehirngesundheit

Das Gehirn liebt Keto genauso wie das Herz. Die ketogene Ernährung wurde zunächst 1924 als therapeutische Behandlung in der Mayo-Klinik zur Behandlung neurologischer Erkrankungen, insbesondere epileptischer Anfälle, umgesetzt. In einer randomisierten klinischen Studie begannen die Forscher mit der ketogenen Ernährung bei Kindern, die an zwei oder mehreren wöchentlichen Anfällen litten, während sie Medikamente erhielten. Innerhalb von drei Monaten nach Beginn der Diät hatten 34 Prozent der Teilnehmer eine 90-prozentige Abnahme der Anfälle!

Während ein Großteil der Forschung rund um die ketogene Ernährung und das Gehirn noch in den Kinderschuhen steckt, ist die durchgeführte Forschung vielversprechend und zeigt die Notwendigkeit weiterer Erforschung, um den Umfang der Vorteile und der klinischen Verwendungen vollständig zu verstehen.

Vorteile Ketose 6/6 Migräne

Weltweit leiden zehn bis 15 Prozent der Erwachsenen an Migräne. Etwa 6 bis 8% aller Männer und 12 bis 14% aller Frauen sind betroffen. Bei Frauen sind die Attacken meist länger und intensiver. Diejenigen, die an Migräne leiden, sind natürlich bereit, die meisten Lösungen auszuprobieren, um sich von ihnen zu befreien. Während Migräne möglicherweise nicht Dein Hauptgrund für den Beginn der ketogenen Diät war, haben viele Migränekranke auf der Keto-Diät über eine signifikante Abnahme der Migräne berichtet.

Es gab eine Handvoll Studien, die den Zusammenhang zwischen einer ketogenen Ernährung und Migräne untersucht haben. In einer Studie berichteten die Teilnehmer der ketogenen Diätgruppe über eine Verringerung der Häufigkeit von Kopfschmerzen.

Zusammenfassung

Wie Du siehst hat die ketogene Ernährung einige Vorteile. Und jetzt habe ich Dir noch nicht einmal alle Vorteile beschrieben. Aber es gibt auch Nachteile. Die Nachteile sind, dass eine ketogene Ernährung wirklich sehr streng ist und man sich genau an die Lebensmittel halten muss. Gerdade für Power Eltern kann das schwer in der Umsetzung sein. Ich empfehle meinen Power Eltern Klienten eine individuelle auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung. Meist geht es in die Richtung Low Carb, da das am einfachsten umzusetzen ist und einen ähnlichen positiven Effekt hat. Dennoch gibt es nicht DIE Ernährungsform die für jeden passt. Jeder Mensch ist individuell. Das ist mir ganz wichtig.

In meinen ersten 10 Tagen der ketogenen Ernährung kann ich sagen dass ich bis jetzt nur drei mal ganz leicht in der Ketose war. Deshalb bin ich so froh, dass es auch einen schnelleren Weg in die Ketose gibt, den ich erfolgreich seit zwei Jahren nutze. Hierzu empfehle ich Dir folgenden Beitrag in meinem Blog. Denn ich möchte diese Vorteile nicht mehr in meinem Power Eltern Alltag missen. Mich persönlich begeistert:

• Die bessere Laune
• Mehr Energie, auch nach langen Arbeitstagen welche ich mit den Kindern noch ausklingen lassen kann
• Bessere Konzentration
• Der Muskelschutz
• Die bessere Regeneration.

Gerne stehe ich Dir für alle Fragen zu den Themen Ernährung, auch der ketogenen Ernährung, sowie der exogenen Ketone zur Verfügung. Melde Dich bei mir und sichere Dir ein 30-minütiges Experten Gespräch mit mir.

Sportliche Grüße

Andi